果物から食物繊維をとる

天然の便秘薬と言えば果物ですが
驚くほど食物が豊富な果物があります

北の大地のオリゴ糖

果物は便秘に良い

果物が便秘に良い事は一般的に良く知られています。果物を食べることは、最も簡単な便秘解消メソッドと言えるでしょう。特にドライフルーツの食物繊維含有量に注目です。干し柿や乾燥プルーンなど、おススメの食材といえます。

果物は食物繊維が豊富で便秘解消に効果的

果物が便秘に良い理由はたくさんありますが、まずは食物繊維を含んでいる事が上げられます。しかも、水溶性の食物繊維を多く含んでいるので、けいれん性の便秘の方などにも効果的な食材であるといえます。

特にドライフルーツの食物繊維量は驚異的で、便秘の方にイチオシの食材になります。下記の表をご覧になって見て下さい。

果糖は腸を刺激して、便を柔らかくする効果がある

果糖は腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にさせ、水分を取り込む作用があります。また、りんごなどに含まれるクエン酸なども腸を刺激します。

りんごの皮に多く含まれるペクチンや、あらゆる果物に含まれる果糖は便を柔らかくします。赤ちゃんの便秘には果物ジュースが効果覿面です。

果物に含まれる食物繊維

100g中の食物繊維を表にしてます、参考にして下さい。

水溶性 不溶性 総量
アボカド(生) 1.7 3.6 5.3
キウイフルーツ(生) 0.7 1.8 2.5
パイナップル(生) 0.1 1.4 1.5
桃(生) 0.6 0.7 1.3
りんご(生) 0.3 1.2 1.5
あんず(乾) 4.3 5.5 9.8
干し柿 1.3 12.7 14.0
プルーン(乾) 3.4 3.8 7.2

果糖は糖分ですから、取る過ぎると太る事があります。便秘には効果的ですが、これも程ほどにということでしょうか・・・

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